LA SCIENCE DE LA MOBILITÉ
La Science de la mobilité
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BONUS
Questions Fréquentes
Quelles que soient tes capacités physiques actuelles, ne fais pas plus de 3 ROUTINES par semainela première semaine. Car tes muscles, tes articulations et tes tendons ont besoin de repos pour évoluer. Trop les solliciter serait contreproductif.
Ensuite, si tu es à l'aise, tu pourras passer à 1 routine par jour.
Prends du repos lorsque c'est nécessaire, et n'aie pas peur de te reposer 1 jour ou 2 de plus si besoin.
Assure-toi de toujours privilégier la qualité à la quantité.
Tu ne passeras au niveau intermédiaire que lorsque tu seras à l'aise avec toutes les routines du niveau débutant.
Idem pour passer du niveau intermédiaire au niveau avancé.
Si tu dois passer plusieurs semaines sur un même niveau, c'est OK.
Répondre à l'envie irrésistible de ton ego d'aller trop vite ou d'en faire trop est le meilleur moyen de te blesser.
Respecte ton corps et prends le temps de progresser correctement.
La mobilité n'est pas un sprint, mais une course de fond.
Il t'a fallu du temps pour en arriver là où tu es aujourd'hui, et ce n'est pas en essayant de compléter le programme le plus rapidement possible que tu vas compenser des années de sédentarité ou de blessure de manière pérenne et efficace.
Oui bien sur ! Tu peux faire la routine du matin et enchaîner avec une routine de La Science de la Mobilité.
Fais de ton mieux.
Utilise une chaise ou tout autre support si besoin pour les mouvements où je suis à genoux, par exemple.
Si tu dois mettre un exercice de côté pour l'instant, pas de panique, tu peux le remplacer par un exercice d'une autre routine ou d'un niveau inférieur.
Ex : remplace les extensions de hanche par une rotation de hanche.
Si besoin, utilise la section commentaires pour me poser une question.
Au début, il est possible que tu te sentes frustré ou maladroit.
Pas de panique ! C'est tout à fait normal.
Si tu as besoin de plus de temps de repos entre chaque exercice, prends-le.
Mets la vidéo en pause et reprends lorsque tu te sens prêt à continuer.
Ne t'imagine pas que prendre de longues périodes de repos entre les exercices va nuire à ta progression.
Au contraire, c'est le meilleur moyen d'éviter les blessures !
C'est ton corps qui t'envoie un signal pour t'inviter à lever le pied.
Commencer trop fort, trop vite, peut-être contre-productif.
Il faut 24 à 48 h pour que tes muscles récupèrent d'une séance de sport et 3 à 4 jours pour tes tendons.
Reste à l'écoute de ton corps et s'il te faut attendre deux jours avant de pouvoir t'entraîner correctement, offre-toi ce cadeau.
Comme je dis toujours :
"La santé et la performance ne sont pas un sprint, mais une course de fond."
Pour 2 raisons très simples :
- Les droits d'auteurs 😅
- te donner la possibilité de choisir ta musique (nous n'avons pas tous les mêmes goûts musicaux) 😎
Assure-toi d'abord que ta question n'ait pas déjà été abordée dans les commentaires ou dans la FAQ sous chaque vidéo. Si ce n'est pas le cas, envoie-moi un e-mail contact@nikomobilite.com ou utilise l'espace commentaire dédié sous chaque vidéo.
Essaye de redémarrer ton appareil ou de vider le cache de ton navigateur.
Si possible, je te recommande de privilégier une connexion Wi-Fi au réseau cellulaire.
Pour des questions de sécurité et de droits d'auteur, ce n'est malheureusement pas possible pour le moment.
Garde une respiration calme et naturelle pendant que tu pratiques les exercices. Inspire profondément lorsque tu étends le corps pendant un étirement, expire profondément lorsque tu rapproches le corps de tes jambes ou que tu arrondis le dos.
Dans un premier temps, OUI.
Tant que tu n'es pas passé au niveau avancé, je te recommande de toujours faire les routines dans l'ordre dans lequel elles t'ont été données.
Tu dois comprendre que j'ai construit ce programme de façon à ce que chaque routine soit complémentaire avec celle qui vient ensuite.
Sinon, aucun intérêt à faire des routines de 15 minutes...
Fais confiance au processus, applique mes conseils et fait confiance à ton corps.
Une fois que tu auras suffisamment d'expérience, tu pourras piocher dans les routines du programme à ta guise, mais pas avant.
Si tu viens de commencer, NON.
Si tu pratiques le programme depuis au moins 3 semaines et que tu sens que tu peux en faire plus, alors OK.
Collectionner les routines et vouloir en faire toujours plus peu être contreproductif lorsqu'il est question de souplesse et de mobilité.
Comme je dis toujours : QUALITÉ > QUANTITÉ.
Je préfère que tu fasses 1 routine parfaitement exécutée dans le calme et la bonne humeur que 3 routines bâclées juste pour flatter ton égo.
Tu as fini le programme et souhaite aller plus loin dans ta mobilité ? Appuie ici pour découvrir mon école de mobilité en ligne : le Dojo de la Mobilité
Une question ? Envoie-moi un mail à contact@nikomobilite.com