LA SCIENCE DE LA MOBILITÉ
La Science de la mobilité
À lire avant de commencer
Choisis un exercice en fonction de tes besoins ou de ton envie et suis mes instructions.
Observe attentivement la vidéo et les instruction que je t'ai laissé.
Assure-toi d'avoir suffisamment d'espace autour de toi pour ne pas être gêné.
Mets ton téléphone en mode silencieux pour ne pas être dérangé.
Bonne chance !
BONUS 1 : Renforcer les hanche et gagner en équilibre
Instruction :
Fais 3 séries de 30 - 60 seconde pour chaque jambes.
Prends entre 1 et 3 minutes de repos entre chaque série.
BONUS 2 : Renforcer le dos et la ceinture abdominale
Instruction :
Fais 3 séries de 10 rotations (5 dans un sens, 5 dans l'autre).
Prends 1 à 3 minutes de repos entre chaque série.
Commence par de petits cercles puis augmente progressivement l'amplitude de tes mouvements.
BONUS 3 : Ouvrir les hanche et gagner en endurance
Instruction :
Fais 5 série de 15 - 30 secondes.
Prends 1 min 30s de repos entre chaque série.
Important : pense à bien respirer et à maintenir le dos droit.
BONUS 4 : Renforcer les bras, les épaules et assouplir le dos
Instruction :
Fais 5 séries de 5 allers-retours.
Prends 1 min 30s de repos entre chaque série.
Important : observe attentivement les transitions, la position des bras et les appuis au sol pour créer des transitions fuides sans trop efforts.
BONUS 5 : Renforcer les cuisse et gagner en souplesse
Instruction :
Fais 5 séries de 3 répétitions de chaque côté.
Prends 1 minutes 30s de repos entre chaque série.
Important : habitues-toi d'habord au mouvement sans décoller les genoux du sol.
Email de support : contact@nikomobilite.com
Avant de poser une question, assure toi que je n'y ai pas déjà répondu dans la 👉 FAQ de l'introduction.